Ein Blick auf Social Media genügt und schon siehst du tolle Urlaubsbilder aus Ibiza oder Fotos vom gemeinsamen Fußballevent mit Freund*innen bei einer Gartenparty. Während alle gerade etwas Cooles erleben, sitzt du selbst allein zu Hause. Plötzlich fühlt es sich so an, als würde das Leben überall stattfinden – nur nicht bei dir.
Dieses Gefühl kennen wahrscheinlich viele von uns. Die Angst, etwas zu verpassen, hat sogar einen eigenen Namen: FOMO, die Abkürzung für Fear of Missing Out. Dieser Begriff wurde erstmals in den frühen 2000er-Jahren erwähnt und hat sich zu einem der bekanntesten Phänomene der Social Media Welt entwickelt.
Vor allem Plattformen wie Instagram, Snapchat und TikTok leben davon, besondere Momente zu teilen. Dort siehst du meist die Highlights aus dem Leben anderer. Das kann dann dazu führen, dass du dich mit anderen vergleichst – und genau das wiederum kann FOMO auslösen oder verstärken.
Warum fühlt sich FOMO im Sommer eigentlich schlimmer an?
Zum einen ist der Sommer mit vielen Erwartungen verknüpft. Du möchtest Freund*innen treffen, verreisen und möglichst viel erleben. Ganz nach dem Motto: Der Sommer muss die beste Zeit des Jahres werden. Bleiben diese Erwartungen unerfüllt, hast du schnell das Gefühl etwas zu verpassen oder falsch zu machen.
Zum anderen sorgen warme Temperaturen und Sonnenschein oft für zusätzlichen Druck. Scheint draußen die Sonne, hast du sicher oft das Gefühl etwas unternehmen zu müssen. Wenn du stattdessen zu Hause bleibt, kann es passieren, dass du dich schuldig fühlst, weil du Zeit „verschwendest“. Dieses Gefühl hat sogar einen eigenen Begriff: Es wird als Sunshine Guilt bezeichnet.
Was kann gegen FOMO helfen?
Ein erster Schritt könnte ein Digital Detox sein. Dabei verzichtest du bewusst eine Zeit lang komplett auf soziale Netzwerke. Manchmal reicht es aber auch schon dir ein Zeitlimit zu setzen und dir beim Scrollen bewusst zu machen, dass du auf Social Media in der Regel nur ausgewählte Highlights zu sehen bekommst.
Deshalb gilt für dich: Du musst nicht überall dabei sein, um einen schönen Sommer zu haben. Zeit allein zu Hause kann ebenfalls erholsam und wertvoll sein.
