„Du bist immer nur am Handy!“ Du hast diesen oder einen ähnlichen Satz bestimmt schon mal von deinen Eltern gehört – nervt mega, oder? Oder sie sind der Meinung, dass du zu viel am Handy bist? Vor kurzem hat uns zu dem Thema Bildschirmzeit eine Community-Frage erreicht:
"Was ist eine normale Bildschirmzeit mit 12 Jahren?"
Eine sehr gute Frage! Deswegen schauen wir heute, wie viel andere Jugendliche im Schnitt am Handy sind, was eigentlich „normal“ heißt und wie wir eine Bildschirmzeit als „gut“, „schlecht“ oder „zu viel“ bewerten können.
Das ist die normale Bildschirmzeit von Jugendlichen
Was eine „normale“ Bildschirmzeit ist, ist für jede Person total unterschiedlich – und deshalb gibt es da auch nicht den einen Wert oder die eine Zahl, die man sich anschauen kann. Wir haben deswegen mal verschiedene Zahlen herausgesucht, die man sich dabei anschauen kann.
So viel sind Jugendliche durchschnittlich am Handy
In der JIMplus-Studie 2025 wurden Jugendliche zwischen 12 und 19 Jahren gefragt, wie lange sie durchschnittlich jeden Tag am Handy sind:
Je älter, desto länger sind Jugendliche also am Handy. Mit 12 kann man von einer durchschnittlichen Bildschirmzeit von 2 Stunden und 46 Minuten sprechen, über alle befragten Altersgruppen hinweg sind es 2 Stunden und 11 Minuten.
Das ist eine empfohlene Bildschirmzeit
Dass Jugendliche über eine bestimmte Dauer am Handy sind, heißt ja aber nicht, dass das gut oder schlecht ist. Dazu gibt unter anderem von Klicksafe oder Quarks eine Empfehlung: im Alter von 12 bis 16 Jahren empfehlen sie eine maximale Bildschirmzeit von 1 bis 2 Stunden pro Tag. Aber: Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse – und genauso gelten die 1 bis 2 Stunden als Richtwert und nicht als festgeschriebenes Gesetz.
Du kannst deine Handyzeit unterschiedlich nutzen
Eine weitere Sache macht es schwierig, genau festzulegen, wie lange du am Handy sein solltest: Du kannst deine Bildschirmzeit nämlich ganz unterschiedlich nutzen.
- Scrollen
- Zocken
- Recherchieren
- Lernen
- Mit Freunden kommunizieren
- Kreativ sein: Malen, Bauen, Bilder bearbeiten, Geschichten schreiben, Videos schneiden, …
- Programmieren
- …
Wichtig ist vor allem, dass es dir damit gut geht. Es sind sich vermutlich alle einig, dass jeden Tag 10 Stunden einfach nur Scrollen zu viel ist. Aber mal ein bisschen durch TikTok oder Instagram scrollen, kann auch entspannen.
Wie merke ich, ob ich zu lange am Handy bin?
Damit deine Bildschirmzeit sich nicht negativ auf dich auswirkt, solltest du dich gut selbst im Blick haben. Was tut dir gut und was nicht? Stelle dir zum Beispiel folgende Fragen:
- Vernachlässige ich etwas wichtiges, damit ich am Handy sein kann? Z. B. Schule, Freunde, Hobbys, andere Pflichten, …
- Bin ich müde, weil ich abends zu lange am Handy bin?
- Habe ich tagsüber keine Energie für Unternehmungen oder Hobbys, weil ich zu wenig Schlaf bekommen habe und stattdessen am Handy war?
- Bin ich nervös, wenn ich nicht auf mein Handy schauen kann?
- Kann ich das Handy nur schwer beiseite legen, wenn ich einmal am Scrollen, Zocken, Videos schauen, … bin?
- Ignoriere ich Zeitlimits für das Handy oder bestimmte Apps, die ich mir oder die meine Eltern mir gesetzt haben?
- Verpasse ich lustige oder coole Situationen, weil ich stattdessen am Handy bin?
- Höre ich im Gespräch nicht richtig zu, weil ich am Handy bin?
- Ist das Handy das erste am Morgen und das letzte am Abend, was ich vor beziehungsweise nach dem Schlafen in die Hand nehme?
- Tun mein Rücken, mein Nacken, meine Hand, … weh oder sind verspannt, weil ich auf einen Bildschirm schaue oder das Handy halte?
Fazit: Es kommt auf dich an
Für manche sind 30 Minuten Bildschirmzeit zu viel, für andere 2 Stunden. Das kommt darauf an, was du während deiner Handyzeit machst und wie es dir damit geht. Höre also gut in dich hinein, was deine Bildschirmzeit mit dir macht. Die offiziellen Empfehlungen von 1 bis 2 Stunden pro Tag können dir dabei Orientierung geben, aber nicht direkt sagen, ob du zu viel oder zu wenig am Handy bist.
